자세 교정

컴퓨터나 스마트폰은 눈높이에 맞추어 정면으로 사용하고,
앉았을 때 상체는 허리 등받이에 밀착하여 등과 목이 굽어지지 않게 해야 합니다.

1. 정면을 바라본 상태에서 손바닥으로 정수리를 감싸며 손끝을 당기면서 호흡을 내쉰다.
2. 양 볼이 정면을 보게 하며 반대쪽 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

1. 수건을 머리 뒤에 받치고 양손으로 잡는다.
2. 호흡을 뱉으며 양손으로 수건을 당겨주고 머리는 뒤로 밀어준다.
3. 호흡을 들이마시면서 제자리로 돌아간다.

자세 교정

앉은 자세는 엉덩이를 의자 안쪽 끝에 깊숙하게 넣은 상태에서 허리와 목을 곧게 편 자세를 유지하고, 장기간 앉아있을 경우 틈틈이 스트레칭을 통해 척추에 무리 가지 않게 해야 합니다.

1. 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 A자로 세운다.
2. 숨을 내쉬면서 엉덩이-허리 순으로 들어 올린다. 이 상태로 1~2초 정지한 뒤 내린다.

1. 바닥을 배에 대고 팔은 어깨너비로 벌린다.
2. 손바닥과 팔꿈치로 바닥을 눌러주면서 이마-턱-가슴-배꼽 순으로 상체를 들어 올린다.

1. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 팔과 두 다리를 쭉 뻗는다.
2. 호흡을 내뱉으며 팔과 다리를 최대한 들어 올려 3~5초간 유지한다.

자세 교정

- 옆으로 누워 잘 경우 어깨가 압박되기 때문에 바르게 누워서 자야 합니다.
- 잠잘 때에는 낮은 베개를 사용합니다.
- 어깨를 많이 사용하는 운동을 할 경우 미리 스트레칭을 통해 근육을 이완시킵니다.

1. 한쪽 팔을 반대편 팔로 몸쪽으로 당겨줍니다.
2. 양팔을 번갈아 가며 실시합니다.

1. 한쪽 팔꿈치가 귀 옆에 붙도록 팔을 올린다.
2. 반대쪽 팔도 위로 올려 반대편 팔꿈치를 잡아 안쪽으로 잡아당긴다.
3. 양쪽 팔을 번갈아 가며 실시합니다.

자세 교정

손목을 손등 쪽으로 과하게 젖히는 행동을 하지 않는 것이 좋으며,
걸레를 비틀거나 하는 손목과 팔꿈치를 과도하게 사용하는 행동을 삼가야합니다.

1. 팔을 쭉 펴고 손끝이 위로 향하게 손목을 접은 다음 손바닥을 잡고 몸쪽으로 당긴다.
2. 손끝이 바닥을 향해 접은 다음 손등을 잡고 몸쪽으로 당겨준다.

1. 팔등이 바닥을 향한 채로 볼을 팔꿈치 안쪽에 둔다.
2. 팔꿈치와 손목 사이를 번갈아 가며 굴려 눌러준다.

자세 교정

- 손목을 구부린 채 장시간 있지 않습니다.
- 일상생활에서 손목에 무리가 가는 운동을 하지 않습니다.
- 손목을 자주 스트레칭하는 습관을 들여야 합니다.

1. 의자에 앉아 왼쪽 팔꿈치 아랫부분을 왼쪽 허벅지에 얹은 다음, 1kg 정도의 덤벨을 쥐고 손바닥이 위를 향하게 한다.
2. 덤벨을 쥔 손을 몸쪽으로 향하게 천천히 들어 올린다. (팔꿈치 아랫부분이 허벅지와 떨어지지 않게 한다.)

1. 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨히 편다.
2. 손목을 반듯하게 핀 후 손가락을 이완시킨다.
3. 주먹을 꼭 쥐고 안쪽으로 구부려 다섯을 센다.
4. 팔목과 손가락을 느슨하게 펴고 5초 센다.

자세 교정

앉을 때는 허리를 곧게 펴고 앉으며 다리를 꼬지 않고,
장시간 앉아있을 경우 1~2시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해줘야 합니다.

1. 허리를 곧게 펴고 앉아 오른쪽 다리는 옆으로 하고 왼쪽 다리는 앞으로 접는다.
2. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙이며 양손을 앞으로 밀어준다.

1. 천천히 자리에 앉아 최대한 다리를 벌려 줍니다.
2. 상체를 좌,우로 비틀어 줍니다.

1. 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗어줍니다.
2. 천천히 좌, 우로 돌려줍니다.

자세 교정

쪼그려 앉는 자세는 피하고 의자를 사용하고,
무릎을 발보다 안쪽으로 비트는 자세를 피해야 합니다.

1. 팔베개를 하고 옆으로 누운 자세에서 한쪽 발등을 엉덩이 뒤쪽에 붙이고 손으로 잡는다.
2. 골반이 뒤로 빠지지 않도록 하고 양다리를 번갈아 가며 뒤꿈치를 잡아줍니다.

1. 의자에 앉되, 무릎을 직각으로 하고 상체는 곧게 세운다.
2. 한쪽 다리를 들고 발끝을 몸쪽으로 당기며 무릎을 펴 준다.

자세 교정

쪼그려 앉는 자세는 피하고 의자를 사용하고,
무릎을 발보다 안쪽으로 비트는 자세를 피해야 합니다.

1. 바닥에 앉아 한쪽 다리는 무릎을 펴고 반대쪽 다리는 구부려서 발바닥을 이용해 반대쪽 다리의 무릎이 움직이지 않도록 고정시킨다.
2. 밴드로 발을 감싼 뒤 몸쪽으로 당겨 준다.
3. 발끝을 몸 반대 방향으로 쭉 뻗는다.

1. 바로 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 들고 상체를 천천히 앞으로 숙여 균형을 잡는다.
2. 손끝으로 바닥을 찍고 다시 제자리로 돌아온다.