예방운동

어디가 불편하세요?

부위별 예방운동

  • 잘못된 자세나 습관으로 발생하는 손상 예방
  • 손상 부위에 따른 맞춤 예방 운동
잘못된 자세나 습관으로 발생하는 손상 예방

자세 교정

컴퓨터나 스마트폰은 눈높이에 맞추어 정면으로 사용하고, 앉았을 때 상체는 허리 등받이에 밀착하여 등과 목이 굽어지지 않게 해야 합니다.


손상예방 근력강화

목과 어깨 옆으로 늘이기
  1. 정면을 바라본 상태에서 손바닥으로 정수리를 감싸며 손끝을 당기면서 호흡을 내쉰다.
  2. 양 볼이 정면을 보게 하며 반대쪽 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
※ 양쪽 10초씩 10회 반복
목덜미 강화 운동
  1. 수건을 머리 뒤에 받치고 양손으로 잡는다.
  2. 호흡을 뱉으며 양손으로 수건을 당겨주고 머리는 뒤로 밀어준다.
  3. 호흡을 들이마시면서 제자리로 돌아간다.
※ 10초 유지 5회 3세트 반복

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